Consejos para controlar la diabetes en las fiestas navideñas [29-11-15]

Consejos para controlar la diabetes en las fiestas navideñas

No puedes suspender tu tratamiento médico durante esta temporada o dejar de hacer ejercicio, ya que la alimentación, el tratamiento médico y la actividad física son los pilares fundamentales para el autocuidado de la diabetes.

Las cenas con familiares y amigos durante el fin de año están llenas de comidas deliciosas y bebidas alcohólicas, ambas cosas en exceso pueden ocasionar un aumento de peso y un descontrol de la diabetes.

De hecho las comidas de estas fechas son ricas en carbohidratos y grasas, lo cual pueden llevar a las personas con diabetes a aumentar hasta 5 kilogramos. 

En cuanto a las bebidas tomar un par de copas con el estómago vacío puede ocasionar una hipoglucemia (baja en los niveles de glucosa). Sin embargo como el nutriente principal del alcohol son los hidratos de carbono también puede elevar la glucosa en la sangre.

Durante esta época del año, suele presentarse una mayor demanda en las instituciones de salud por esta enfermedad debido a los excesos en comida, bebida y la interrupción del tratamiento médico. Evita recaídas al prestar especial interés en las siguientes recomendaciones en las que hace hincapié la Federación Mexicana de Diabetes:

COMIDAS

1.- Disfruta de la comida pero ten en mente que no debes excederte. Come la misma cantidad de hidratos de carbono que usualmente comes en la cena. Prueba porciones pequeñas de los platillos.

2.- De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), es mejor que personas con diabetes eviten consumir ponches, ensaladas de frutas en almíbar y refrescos.

3.- En lugar de preocuparte por lo que van a servir en tus cenas de Navidad y Año Nuevo, ofrece preparar un platillo que sea de tu agrado y que al mismo tiempo puedas comer sin preocuparte de los hidratos de carbono.

BEBIDAS

1.- Consume hidratos de carbono antes de tomar alcohol.

2.- Monitorea tus niveles de glucosa antes, durante y después de consumir bebidas alcohólicas.

3.- No te excedas. De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes la moderación radica en consumir una copa las mujeres y dos copas los hombres al día. Una copa equivale a 355 ml de cerveza, 148 ml de vino y 44 ml de bebidas alcohólica de alta graduación (como el whisky y vodka).

4.- También debes tener en cuenta este tipo de bebidas contienen una gran cantidad de calorías, razón por la que hay que contarlas para evitar el aumento de peso.

Estos son algunos consejos para mantener bajo control los niveles de glucosa, pero también es importante que recuerdes que no puedes suspender tu tratamiento médico durante esta temporada o dejar de hacer ejercicio, ya que la alimentación, el tratamiento médico y la actividad física son los pilares fundamentales para el autocuidado de la diabetes.